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睡前五個(gè)壞習(xí)慣,會(huì)加速衰老!

日期: 2020-12-31
瀏覽次數(shù): 22

從古到今,歷代長(zhǎng)壽者都很重視睡眠質(zhì)量,更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了,身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給,可以說是最簡(jiǎn)單舒適的養(yǎng)生方法!

雖說這個(gè)養(yǎng)生方法非常簡(jiǎn)單,但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行,不健康的睡眠非常傷身。下面五個(gè)睡眠習(xí)慣,如果您有其中之一,可千萬要改了。

01

帶“氣”入睡

一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn),與清醒的狀態(tài)相比,睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。

睡前生氣發(fā)怒,會(huì)使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩(wěn)定,所以是最致命的,像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷,危及生命。

女性生氣時(shí),還容易長(zhǎng)色斑、加速腦細(xì)胞衰老,導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧,甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。

對(duì)策:先消氣再睡覺

如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。另外,人體還自帶3個(gè)消氣閥,不妨及時(shí)打開,像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

1、太沖穴

睡前五個(gè)壞習(xí)慣,會(huì)加速衰老!

愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。

這是因?yàn)?,此處是太沖穴的所在位置,為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一,又稱“消氣穴”。

方法:用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位,使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。

2、勞宮穴

睡前五個(gè)壞習(xí)慣,會(huì)加速衰老!

勞宮穴的所在位置,屬于手厥陰心包經(jīng),心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用,按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。

方法:快發(fā)火時(shí),摳手心人在快要發(fā)火時(shí),可輕握拳頭,用中指摳自己的掌心處1~2分鐘,能起到清心火的作用。

3、百會(huì)穴

睡前五個(gè)壞習(xí)慣,會(huì)加速衰老!

情緒激動(dòng),按頭頂如果感覺自己情緒開始激動(dòng),出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí),不妨坐下來按揉一下頭頂,在“源頭”上把“氣”放掉。

方法:頭頂有一個(gè)重要穴位即百會(huì)穴,用雙手指按壓7秒再松手,連續(xù)7次,可緩解癥狀,提神醒腦。

02

睡前吃過飽

中醫(yī)道“胃不和,則臥不安”,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”,這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢(mèng)還是小事,睡前過飽的話,血液會(huì)集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動(dòng)脈)的血液相對(duì)減少,易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛,夜間心梗就是這么來的,深夜病發(fā)真的就叫天天不應(yīng),叫地地不靈了。

對(duì)策:晚上堅(jiān)決七分飽

很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了,到了晚上既不想讓飯菜隔夜,又不想倒掉,于是都進(jìn)了肚子里,這個(gè)習(xí)慣一定要改掉。晚上多吃這一口,不僅影響睡眠,還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等,比浪費(fèi)造成的危害大太多了!

03

睡前過量運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為,睡前做運(yùn)動(dòng),能讓人更疲倦,從而更容易入睡。但其實(shí),睡前做過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),不利于提高睡眠質(zhì)量。

對(duì)策:睡前按摩拉筋助睡眠

不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣,除了按摩,還可以適當(dāng)拉拉筋,俗話說,筋長(zhǎng)一寸,壽長(zhǎng)十年,兩個(gè)拉筋的動(dòng)作,在床上就能做。

1、兩腿一分

睡前五個(gè)壞習(xí)慣,會(huì)加速衰老!

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蠻力。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng),肝藏血,腎藏精,將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經(jīng),補(bǔ)益肝腎,為身體養(yǎng)血蓄精。

2、腳趾回勾

睡前五個(gè)壞習(xí)慣,會(huì)加速衰老!

雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。

04

睡前喝茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮,使人不易入睡。

對(duì)策:喝小半杯溫水

睡覺時(shí)心率減慢,如果不喝水,血液濃縮了,血流慢了,第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水,可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。

05

使用不適當(dāng)?shù)恼眍^

想擁有良好的睡眠,首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫;枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通,導(dǎo)致頸部不適。

對(duì)策:枕頭能貼住頸部的凹陷

睡前五個(gè)壞習(xí)慣,會(huì)加速衰老!

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,彈性強(qiáng)、易恢復(fù),能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì),對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用,能讓頸椎得到較好的休息,購(gòu)買時(shí)要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

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