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「排宿便,清腸毒」是偽命題?3 個常見「健康建議」竟然是錯的

日期: 2020-03-31
瀏覽次數(shù): 22

最近,大家對「健康」的關(guān)注又上升了一個高度,各種各樣的「健康建議」也在朋友圈、家庭群里刷屏。

但其中有一些健康建議并不那么科學(xué),甚至還可能有害健康。

??炸雞、方便面是垃圾食品,絕對不能吃?沒必要!

很多人會把炸雞、方便面等稱為「垃圾食品」,生怕吃了以后損害健康。其實,只要能為人體提供某些營養(yǎng)成分,沒有有毒有害成分,那么這種食物就是有價值的。

炸雞、方便面雖然營養(yǎng)可能并不全面,但是也含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),這可統(tǒng)統(tǒng)都是人體需要的營養(yǎng)成分?。”唤辛诉@么多年「垃圾食品」可太冤了。

有一說一,我們其實也很難找出哪種食物包含人們每日所需的全部營養(yǎng)元素,所以才會有《中國居民膳食指南》的出臺。膳食結(jié)構(gòu)多元化,食物搭配豐富均衡,才更有益健康。

比如常常被人忽略的奶制品,《中國居民膳食指南》中就建議成人每天要攝入奶制品 300 毫升左右,大家可以選擇牛奶或者營養(yǎng)價值高,蛋白質(zhì)、鈣、脂肪酸等營養(yǎng)配比又好的酸奶來滿足每日所需。

有人說那炸雞熱量高、方便面調(diào)料中鹽太多、口味重啊。那你可以降低吃這些的頻率,或者可以選擇少放點調(diào)料嘛~

所以啊,沒有什么「垃圾食品」,只有「垃圾吃法」。偶爾吃,不過量、不迷戀、不恐慌、不詆毀,就不必過多擔(dān)心。

「排宿便,清腸毒」是偽命題?3 個常見「健康建議」竟然是錯的

圖片來源:丁香醫(yī)生設(shè)計團隊

??運動鍛煉時「疼」才說明有效果?當心運動損傷!

總有那么些人,膝蓋疼的時候,偏要去練習(xí)蹲、練習(xí)跪、練習(xí)爬山;肩膀痛的時候非要去甩肩膀、吊單杠,忍著腰痛做各種彎腰扭腰,好像把自己弄得越疼鍛煉效果就越好。

實際上,這些觀念是錯誤的。

疼痛,是身體給我們發(fā)出警示和求救信號,它告訴我們,這個動作對于目前的自己來說,難以承受。

我們正確的做法應(yīng)該是減低運動強度,改變運動方式。循序漸進、量力而行、甚至休息,這個時候再反其道行之,越痛越要練,很有可能會造成運動損傷。

當然,還有一種因為運動產(chǎn)生的疼痛叫延遲性肌肉酸痛,這種疼痛一般 48 小時內(nèi)達到疼痛高峰,休息 3~7 天后會明顯改善,不用過于擔(dān)心。

另外,科學(xué)的運動營養(yǎng)補充也很有必要。運動過后,身體冷卻下來,喝一杯牛奶或者酸奶,既能補充水分、蛋白質(zhì),還能補鈣呢。

「排宿便,清腸毒」是偽命題?3 個常見「健康建議」竟然是錯的

圖片來源:丁香醫(yī)生設(shè)計團隊

??排宿便、清腸毒,給身體減壓?不要相信!

一方面,健康人的體內(nèi)沒有什么「毒素」。正常的生理代謝作用就能把血液里的代謝廢物排出體外。

另一方面,醫(yī)學(xué)上更是壓根就沒有「宿便」這個概念。從食物變成大便,大概需要 30 小時的時間,今天晚上吃的東西,正常情況下,要到后天早晨才會排出來。

對于大部分的正常人來講,只要有良好的排便習(xí)慣,沒有因為排便問題影響生活質(zhì)量,真不用去吃所謂的能排毒的產(chǎn)品,更不用去洗腸,搞不好還會擾亂腸道正常菌群。要知道,人體 70% 左右的免疫細胞都集中在腸道內(nèi),腸道健康狀況影響著我們的消化吸收和免疫功能。

不過,確實有很多人常被便秘困擾,給大家 3 個實用小 Tips :

多吃多喝。多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果、粗糧、菌菇類,多喝水。

多運動。散步、快走、跑步……形式不限,重要的是堅持。

手的魔力轉(zhuǎn)圈圈。雙手掌在臍周施以適當力度,順時針方向按摩腹部,有助于幫助腸道蠕動哦。

當然,你也可以適當喝點富含益生菌的益生菌酸奶,享受美味的同時,腸道也舒暢。

「排宿便,清腸毒」是偽命題?3 個常見「健康建議」竟然是錯的

來源:丁香醫(yī)生

作者:王楊雨凡(丁香醫(yī)生作者)南京醫(yī)科大學(xué) 醫(yī)學(xué)碩士

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