我們的身體器官也有窮養(yǎng)、富養(yǎng)之分,你都養(yǎng)對了嗎?
臉要窮養(yǎng),腳要富養(yǎng)
臉要窮養(yǎng):不必過度清潔
以面部和頸部皮膚為例,未經(jīng)保養(yǎng)的頸部皮膚不比面部差。如果面部經(jīng)常清洗,就會緩慢破壞天然的皮脂膜。
●保養(yǎng)要點(diǎn):清水是最好的化妝品,此外退休族們可選用維生素E保濕潤膚。最重要的是做好防曬,避開陽光直曬。
腳要富養(yǎng):時刻保持溫暖
在中醫(yī)看來,腳離心臟最遠(yuǎn),是全身陽氣最難到達(dá)的地方,日常需要額外保養(yǎng)。
●保養(yǎng)要點(diǎn):除了一年四季都要泡腳外,還可經(jīng)常按摩腳底。雙手搓熱后,用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發(fā)紅發(fā)熱。每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟,有助于促進(jìn)腳、腿部血液循環(huán)旺盛。
腎要窮養(yǎng),肝要富養(yǎng)
腎要窮養(yǎng):少吃鹽肉
大魚大肉可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素?cái)z入過多,給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。有些鹽分多的食物對腎損害也很嚴(yán)重,所以腎要窮養(yǎng),高糖、高鹽、高蛋白的食物不要亂吃,謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥。
●保養(yǎng)要點(diǎn):常喝水可保護(hù)腎臟,促進(jìn)腎臟排毒。睡好子午覺,午時睡眠可養(yǎng)腎陽,子時睡眠可養(yǎng)腎陰。
肝要富養(yǎng):積極注射疫苗
肝癌是高死亡率的惡性腫瘤,產(chǎn)生條件之一就是感染乙肝病毒,之后不斷惡化病變。而不重視乙肝預(yù)防,不打乙肝疫苗,不了解乙肝病毒傳播知識,再加上不講衛(wèi)生,都會增加肝炎發(fā)病率。
●保養(yǎng)要點(diǎn):堅(jiān)決不吃污染、霉變的食物。發(fā)生不明原因的惡心嘔吐、排便異常一定要到醫(yī)院就診。預(yù)防乙肝,尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。
心要窮養(yǎng),肺要富養(yǎng)
心要窮養(yǎng):少吃加工食品
心臟的一大殺手是反式脂肪酸,尤其是人造的煎炸食物、各種“酥”,都要少吃。
●保養(yǎng)要點(diǎn):少吃人造多吃天然食品,配料表中出現(xiàn):氫化、精煉、人造等字眼時要提高警惕,可能是反式脂肪。保持腰圍,心血管疾病的發(fā)病率也會下降。
肺要富養(yǎng):保證干凈的生活環(huán)境
健康的肺離不開干凈衛(wèi)生的生活環(huán)境。除了遠(yuǎn)離煙草,廚房中的油煙也要盡量避開,否則就會吸入大量致癌物。
●保養(yǎng)要點(diǎn):改變烹飪方式,多蒸、燉、煮,少煎、炒和油炸,還可以采用“水炒”方式,炒到一半時在鍋里加些水。主廚們不妨養(yǎng)成帶口罩的習(xí)慣,減少油煙的吸入。
身要窮養(yǎng),神要富養(yǎng)
身要窮養(yǎng):多鍛煉,常出汗
身體要苦一點(diǎn),不要讓空調(diào)暖氣剝奪身體出汗的機(jī)會,盡量保證每周3-5次,每次半小時的有氧運(yùn)動。
神要富養(yǎng):放松情緒、充實(shí)內(nèi)心
不良情緒是導(dǎo)致多種疾病的直接原因或誘因。憤怒傷肝,破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。而抑制惱怒,安定情緒,則疾病減少,壽命增長。
●保養(yǎng)要點(diǎn):笑是最好的精神補(bǔ)品。大笑能使肺部擴(kuò)張,胸肌興奮,膈肌上升,加深呼吸運(yùn)動,還能清理呼吸道。人每笑一次,橫膈膜大約蠕動18次。