不管你是整天啪啪啪敲鍵盤的白領(lǐng)一族,是精神恣意狂奔肉身卻巋然不動的沙發(fā)土豆,是認真聽講天天向上的學(xué)生,……都有一個共同點:每天都坐得足夠久,久而久之,總會覺得渾身上下有一個地方不得勁。
所有人都應(yīng)該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90
分鐘。坐久了,尤其是坐姿還不正確,是腰痛最常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關(guān)肌肉。
久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。除此之外,因為重力關(guān)系,血液可在痔內(nèi)靜脈淤積,從而誘發(fā)痔瘡,患心腦血管疾病、糖尿病以及癌癥等的的風(fēng)險都會增加。
久坐造成的各種疼痛不適應(yīng)如何應(yīng)對?
除了記得時常起立活動,還要糾正坐姿。抬頭、挺胸、收腹、坐正,正確的姿勢能幫助保護脊柱,膝蓋自然彎曲約成直角,大腿與腰部約成直角,不長時間彎腰,避免肌肉勞損,買個有靠背的椅子,加個靠墊,會好很多
除此之外,還可以做拉伸運動,養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。建議養(yǎng)成每周五次每次半小時左右的中等強度運動的好習(xí)慣。
至于痔瘡,平日的飲食記得吃夠果蔬喝夠水,保證大便不干燥、腸道蠕動正常。換了那個不透氣潮熱的坐墊,讓局部更加舒適,遠離疼痛。
西安中天生物小編知道:好多人不得不久坐,但是請別一坐不起,否則周身的疼痛不適真的會纏上你。站起來、動起來。遠離久坐傷害