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“防癌秘籍”不可不知!

日期: 2017-09-12
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  2010年中國惡性腫瘤發(fā)病與死亡數(shù)據(jù)顯示,全國癌癥新發(fā)病例約為309.3萬例,發(fā)病率為235.2/10萬,平均下來每天約有近8500人患癌;2010年我國癌癥死 亡病例約為195.6萬例,死亡率為148.8/10萬,平均每天約有5300余人死于癌癥。專家指出,中國每年新增癌癥患者數(shù)量已占到全球的20%以上。而且,癌癥高發(fā)的勢頭絲毫沒有逆轉(zhuǎn)趨勢。

  美國癌癥研究所出版的《癌癥止步》一書中就指出,77%的癌癥根源在于生活方式,而遺傳和環(huán)境只占到14%和9%,因此,每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)主動(dòng)截?cái)嘀掳┑奈kU(xiǎn)因素


“防癌秘籍”不可不知!

  1、盯住體重指數(shù)

  美國研究顯示,約49%的子宮內(nèi)膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍。臺(tái)灣專家認(rèn)為,脂肪細(xì)胞可能會(huì)間接促進(jìn)癌細(xì)胞生長。人們最好盯住體重指數(shù)(BMI),肥胖人群應(yīng)少吃多 動(dòng)、減少脂肪和糖的攝入、每天運(yùn)動(dòng),控制體重。

  2、適時(shí)生育,選擇母乳喂養(yǎng)

  美國研究指出,女性一生中如有一次完整孕育過程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)將大大降低。母乳喂養(yǎng)也有類似作用。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%。

  3、找到情緒宣泄渠道

  許多癌癥患者回顧患病前兩三年的生活,都會(huì)看到消極情緒的影子。壞情緒是癌癥 的向?qū)?,壓抑、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識(shí)別、消滅癌細(xì)胞的功能大打折扣,因此容易患癌。建議生活中要盡量保持身心放松,找到健康的情緒宣泄 途徑,向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助于排解不良情緒。

“防癌秘籍”不可不知!

  4、每天都出點(diǎn)汗

  美國研究顯示,經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%,患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%,只要每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng),就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。研究人員指出,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,既能燃燒多余脂肪,還可促進(jìn)身體排出多種致癌物;運(yùn)動(dòng)利于腸道蠕動(dòng),減少糞便積存時(shí)間,降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn);最重要的是,運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力,幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲

  5、新鮮果蔬不能少

  世界癌癥研究基金會(huì)指出,有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性。成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜,深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋 蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。

  6、拒絕脂肪的誘惑

  紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎,但其中的脂肪卻可能帶來健康問題。美國研究指出,脂肪與癌癥關(guān)系密切,特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌;從小愛吃脂肪的孩子,隨著年齡的增長,更易患癌。

  7、多吃雞、魚肉

  美國研究顯示,吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了16%;過量攝入紅肉會(huì)導(dǎo)致女 性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加22,人們應(yīng)該限制紅肉的攝入,并嘗試用禽肉、水產(chǎn)品等“白肉”取代,尤其要多吃水產(chǎn)品。


“防癌秘籍”不可不知!

  8、每天喝綠茶

  喝茶有助于防癌早已得到證實(shí)。喝茶可有效預(yù)防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌癥。不過,研究顯示,龍井、碧螺 春、毛峰等綠茶的防癌作用最好,其防癌成分是其他茶葉的5倍,其次是烏龍茶,紅茶最少。

  9、戒煙限酒減鹽

  研究顯示,吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)是不吸煙者的13倍,不僅如此,吸煙還危害下一代,煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒,導(dǎo)致下一代癌癥發(fā)病風(fēng) 險(xiǎn)顯著增高。長期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精肝、肝硬化,之后肝癌就會(huì)找上門來

  10、謹(jǐn)慎選用日用品

  世界衛(wèi)生組織研究指出,溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質(zhì)可能導(dǎo)致癌癥,這些物質(zhì)存在于一些家居用品中。選購日常用品時(shí),如果聞到較大異味,應(yīng)果斷棄用;生活中最好少用塑膠產(chǎn)品,不用塑料杯裝沸水,不用塑料袋裝熱食,以免有毒物質(zhì)在高溫下被釋放;選購家具時(shí),盡量選亞麻、羊毛面料的產(chǎn)品;接觸超市小票后要及時(shí)洗手。


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